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孕妇一天需要补多少钙(孕妇缺钙的10种表现)

很多孕产期的妈妈都比较关心自己的身体状况,各营养元素是否足够,能否同时满足自身和宝宝的生长需求。

根据国际骨质疏松症基金会统计结果显示:中国人均膳食钙摄入量为世界倒数第六。这说明,我国大多数人都存在钙摄入不足的现象。

我国孕期妇女每日钙摄入量约为300~400mg,远低于《中国居民膳食指南》推荐的每日1000mg的摄入量。也就是说,我国绝大多数的孕妇其实都需要补钙。

孕期补钙有哪些好处?

孕产期的妈妈,摄入足量的钙,不仅能保证自身需求,还能保证宝宝健康生长发育。

孕期缺钙,容易造成孕妇肌肉酸痛、腿脚抽筋等现象,尤其是孕后期,胎儿生长发育加速,对钙的需求增大。摄入足量的钙,可以预防子痫前期和妊娠高血压疾病,尤其是子痫风险较大的双胎妊娠,更是要摄入足够的钙。

孕妇一天需要补多少钙(孕妇缺钙的10种表现)

孕期如何补钙

孕期补钙要从两方面来评价,一是摄入量,二是补钙的方式。

从摄入量来看,不同的阶段,需要的补充的钙的量其实是不一样的。

孕早期:跟非孕期是一样的,每天800毫克足够,正常饮食+一杯250毫升的牛奶就能满足。

孕中晚期:这时候是胎宝宝快速生长的时期,推荐每天摄入钙1000毫克左右。日常饮食满足不了的情况下,需要通过钙剂来补充。

产后:产后也要继续补钙,这是很多妈妈容易忽略的,宝宝也可以通过乳汁来摄入充足的钙。

从补钙的方式来说。

首先要再次强调一下,骨头汤不补钙,不管是哪种骨头,即使砍的再小,哪怕用高压锅炖煮,都很难将骨头中的钙质煮出来,更别说靠喝骨头汤补钙。

孕妇一天需要补多少钙(孕妇缺钙的10种表现)

孕早期最好的补钙方式是通过食补。

这就有人会说,既然是食补,那虾皮补钙总没错了吧。确实,虾皮的含钙量是不容小觑的,每100克虾皮中含钙量高达991毫克。但是营养专家并不推荐把虾皮作为补钙的食物。

因为虾皮中含盐量也高,每100克虾皮含钠5057毫克,一道菜下来,能补多少钙不知道,但吃的盐绝对比钙多。

下面几种食物是天然钙片:

牛奶和酸奶、奶酪等奶制品是补钙的最佳食物。市面上常见的纯牛奶,每100毫升含钙约100毫克,《中国居民膳食指南》建议孕产期妈妈每天喝500毫升牛奶,也就是两袋纯牛奶的量,就达到了一半的钙摄入量。而且牛奶和奶制品中的钙,易被人体吸收。

如果对乳糖不耐受,可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。

孕妇一天需要补多少钙(孕妇缺钙的10种表现)

部分大豆制品含钙量也非常高。并不是所有的豆制品含钙量都很高,比如豆浆。尽管大豆含钙丰富,但是加水制作后,钙含量就被大大的稀释了,每100克豆浆含钙量不足10毫克。

含钙量较多的豆制品是卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干。每100克豆腐含钙量可达约138毫克,每天可以吃20~25克豆腐等大豆制品。

绿叶蔬菜也是不容忽视的补钙食物。大多数人可能不会想到,绿叶蔬菜居然也能补钙。事实证明,菠菜、韭菜、油麦菜等所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低,而且,这些蔬菜还含有镁、钾等人体所需的微量营养元素。

孕中晚期,无法通过食补来满足钙需要的情况下,要通过钙剂来补充,同时搭配维生素D,促进钙的吸收。

孕妈补钙的时候需要注意的是:

  • 不要一次性补充大量的钙,会影响其他矿物质的吸收。
  • 通过钙片补钙,建议选择小剂量的,每次不超过500毫克。
  • 钙不要和铁同时补充,会互相影响吸收。
  • 大部分的钙都在足量胃酸的情况更好吸收,所以钙片可以在吃饭的时候一起吃,或者饭后30分钟吃。

当然,想要孕产期妈妈摄入充足的钙,光靠吃还是不够的,还需要适量的运动,促进钙的吸收,让钙在体内发挥最大的作用。

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